详情    成人与婴儿睡眠问题 　现代社会，随着生活和工作的双重高压，使人们总是出现各种问题，亚健康和各种慢性疾病也是频繁发生。尤其是上班族，特别容易出现打瞌睡、没精神的症状，打瞌睡是什么原因引起的呢？又如何去改善？ 　　打瞌睡怎么回事 　　1、熬夜、睡眠不足 　　每个人都经历过打瞌睡，尤其是进餐后或者从事简单枯燥的活动时容易打瞌睡，经过这种短暂时间的睡眠有时候可以迅速恢复体力和脑力。打瞌睡的原因有以下几种：第一、前一夜睡眠时间不足，睡眠质量低；第二、睡眠呼吸暂停综合征造成缺氧微觉醒；第三、发作性睡病；第四、过度嗜睡。 　　解决办法： 　　一定要保证足够的失眠。如果是为了工作，可以改为早睡早起，利用早上的时间解决没完成的工作；如果是为了孩子，可以和家人商量轮流照看；但如果是追剧、打游戏，还是尽量按时作息为好。 　　 2、睡眠不好 　　有些人群睡眠不好，晚上睡不着，白天睡不醒，夜晚容易做恶梦梦惊醒、起夜等，睡眠总是处于浅睡眠，不能进入深睡眠，导致睡了很久，却仍然觉得没精神。 　　解决办法： 　　晚饭不要吃太多、不要吃过于辛辣的食物、不要在睡前剧烈运动，以免影响睡眠，睡前可以喝些牛奶改善睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、小米、莲藕、莲子等，都有安眠助神的效果。 　　 3、气血不足 　　贫血、气血不足、气血虚弱都会导致爱打瞌睡，气血不足时人体的供氧量是不够的，大脑缺氧而导致瞌睡，女性可能因为生理上的问题最容易贫血、气血不足。 　　解决办法： 　　多补血，可以通过吃些补血的食物改善贫血、气血不足的情况，黑芝麻、黑豆、黑木耳、红枣、枸杞、桂圆、车厘子、阿胶、猪肝、菠菜、瘦肉等，都是不错的补血食物。 　　 4、疾病引起 　　有些疾病是会影响睡眠的。如甲减患者多疲乏无力、怕冷嗜睡，很多甲减患者都有睡不醒、没精神、变得懒惰的症状。不只甲减，与甲减相对的甲亢也会引起睡眠问题，因为甲亢时，人体精神亢奋，有些患者晚上就会不易入睡，甚至起夜后就睡不着了，造成白天瞌睡。 　　解决办法： 　　对于疾病引起的瞌睡，不论是甲亢还是甲减，都应该积极的治疗。目前中医中药在治疗甲状腺疾病方法效果是不错的。 　 　5、肠胃功能不好 　　当人体肠胃功能不好时，就容易在吃饭的时候打瞌睡，所以肠胃也是需要调理的。 　　解决办法： 　　注意调理肠胃，平时要少吃冷饮冷食，少吃刺激性食物，饮食规律，忌大鱼大肉、暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜和水果。 　　6、感冒人群 　　感冒时，人容易昏沉，导致瞌睡不断，有些感冒药服用后也有导致犯困的副作用。 　　解决办法： 　　积极治疗感冒，多喝热水，尽量不在工作时间服用致困的感冒药。 　7、缺乏锻炼 　　经常不锻炼的人，身体比较松垮，会有嗜睡、打瞌睡等表现。 　　解决方法： 　　积极的锻炼，根据自己的身体选择合适的锻炼方式，每天定时定点进行锻炼，养出好身体。 　　 8、血液粘稠 　　血液粘稠的患者容易头昏脑涨，尤其是血液粘稠的老年人，特别容易出现萎靡不振、想睡觉的症状。 　　解决办法： 　　多喝水、多吃能稀释血液、降血脂的食物，比如番茄、红葡萄、橘子、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻、木耳、洋葱及草莓、菠萝等都不错。 　　 9、药物作用 　　有些药物也有导致瞌睡的作用，比如感冒药、安眠药等。 　　解决办法： 少用药物，尽量以食物代替药物，必要时可滴两滴风油精或花露水到太阳穴按摩，以此患者瞌睡症状。 在生活中让宝妈们最麻烦的事除了宝宝生病就是宝宝睡觉了！宝宝们在半夜醒那是基本上是每个宝宝都会发生的事，醒了的宝宝们一般会哭闹。家长只有哄的份儿。宝宝们晚上一般要睡到4到6个小时以上才算是完整的睡眠，到2岁之后要睡到11到12个小时左右才算是完整的睡眠。 　　 有时候宝宝在妈妈怀里看起来像是已经睡着了，但是当妈妈把宝宝慢慢放下来的时候，宝宝就会立马醒来，这其实是因为宝宝还没有进入深度睡眠，还处于一个浅度睡眠的状态，所以宝宝很容易就醒了，醒了之后就是一阵哭闹。　　 宝宝睡觉时突然醒的原因 　　1.出牙期疼痛 　　牙疼是宝宝夜间不安分的最大原因。初为人母可能一时发现不了，待你看到他的小白牙冒出来时，才会意识到原来是长牙了。宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象，其他疾病也会引起睡眠不安，如感冒或发烧。这些都需要细心地观察和判断。 　　 　　2.白天过度兴奋紧张 　　白天一直处于兴奋或紧张的阶段，如果刚好这段时间家里来了亲戚朋友，白天与宝宝一起玩耍很开心，到了晚上宝宝会一直处于兴奋状态，仍惦记着玩。再如，家里父母吵架、搬新家、换照顾人、新成员到来等都会影响宝宝的睡眠。 　　 　　3.饥饿 　　刚出生的宝宝 由于胃容量较小，每次喝奶都不能喝很多，所以也就不能维持较长的时间，所以大多数宝宝通常要3-4个小时醒来喝一次奶，很多妈妈都反映，宝宝在月子期间夜醒频繁，但出了月子，感觉就好很多，这就是因为宝宝一个月之后，胃容量会增大，喝了充足的奶后，就不那么容易饿，不饿当然就能好好睡觉了。 　　 　　4. 排便/尿 　　宝宝多数都用纸尿裤，但在夜晚排尿时还是会有不适感，特别是吸水性不好的纸尿裤会增加宝宝的夜醒，宝宝感到不适会很快惊醒。 　　 　　5.室内环境 　　屋内的空气是不
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